Чтобы быстро бегать, нужно не только бегать
Разберись уже с питанием, чтобы стать легче, бегать быстрее и быть эффективнее.
На море ехать через час – курс, который поможет тебе похудеть, сохранив мышцы и силы для тренировок.
Почему лишний вес тормозит тебя на тренировках и стартах?
Регулярные тренировки – это ключ к успеху.
Но что, если твой главный соперник – это не другие спортсмены, а лишний вес?
Каждый лишний килограмм замедляет нас на 1-2% на дистанциях от 5 км до марафона.
  • Больше нагрузка на сердце.
  • Тяжелее бежать, плыть, крутить педали.
  • Даже идеальная техника не поможет, если организм тратит энергию на перенос лишнего груза вместо того, чтобы просто нести тебя к финишу.
Уже есть опыт отказа от сладкого, мучного или еды после шести?
Тогда ты знаешь, что вместе с этим приходит упадок сил, растет голод, а вместе с ним – напряжение и желание сорваться. И как только ты возвращаешься к привычному питанию, вес возвращается.
«Невозможно получить новый результат,
продолжая делать то же самое»
Альберт Эйнштейн
На курсе мы вплотную работаем с твоим рационом
В основе подхода – гибкая диета, в которой нет места запретам на продукты и ограничениям по времени, когда их можно есть.
Можно всё, включая любимые вкусняшки.
Главное – следовать прописанным специально для тебя рекомендациям.
Ты узнаешь, как худеть и:
  • сохранять силы и энергию для жизни и тренировок,
  • не чувствовать постоянный голод и желание захомячить всё, что попадает в поле зрения,
  • избавиться от жира и сохранить мышцы,
  • не откатываться обратно с завершением диеты.
На море ехать через час – это система, которая ложится в основу твоего образа жизни, и поэтому работает.
Что ты получишь по итогу прохождения курса?

Снижение веса за счёт жира, а не мышц

Ешь, худей, беги – наше золотое правило! Ты сможешь худеть, продолжать тренироваться и жить полноценной жизнью, не чувствуя усталости и разбитости.

Мы не исключаем продукты, а делаем твой рацион максимально широким и насыщающим. Белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы – всё встанет на свои места и будет работать на тебя, не создавая при этом избытка калорий.

Всё это помогает снижать вес за счёт жира и сохранять мышцы.

Стройное подтянутое тело без срывов и откатов

Ты научишься выбирать продукты так, чтобы не чувствовать голода и не срываться. А это поможет тебе шаг за шагом идти к фигуре своей мечты.

Этот курс не про быстрые, но недолговечные результаты. Он про новые пищевые привычки и подход к питанию, который позволит постепенно прийти к нужному результату, увидеть заветную цифру на весах и закрепиться на ней.

Чёткую систему знаний о питании

Только факты, без страшилок и мифов. Полное ощущение контроля – это как пульт управления своим питанием, весом, настроением и уровнем энергии. Ты будешь чётко понимать, что, когда и почему тебе нужно делать со своим питанием, чтобы не чувствовать голода даже на низких калориях, добиваться своих спортивных – и не только – целей.

Буст для достижения новых результатов

Новый вес даёт новое ощущение себя. Тебе станет легче не только бегать, но и достигать других целей. Ведь вес сам по себе – это не цель, а средство на пути к другим, более интересным достижениям.

О нас говорят

Аня Суханова

триатлонистка, бегунья
«Минус 3,5 кг и минус 11 минут на марафоне»
Я увлекаюсь спортом давно и в моей жизни его стабильно много. Также давно я мечтала о том, чтобы немного сбросить вес. Я не люблю ограничения и диеты, поэтому моим вариантом было больше тренироваться. Но в один момент на марафоне в Питере я поняла, что плохую диету не выбегать. Поэтому в дополнение к тренировкам я решила взяться за питание.
Так я попала на курс На море ехать через час. И это было лучшее решение и вложение в себя! Мы шли с веса 63.7 и дошли до 60.3 – кажется мало, но на самом деле это дало невероятное развитие мне. Я научилась новому отношению к еде. Все оказалось так просто, но без взгляда со стороны я, возможно, никогда бы к такой системе питания не пришла.
От этого я начала чувствовать легкость, стала получать больше удовольствия от еды, конечно, само тело подтянулась, но главное, для чего я это делала – уже осенью в Стамбуле я улучшила свое время на марафоне на 11 минут!

Андрей Хомутов

тренер бегового кружка «Вторник, Андрей», Мастер спорта России по лёгкой атлетике
«Сначала – работа с весом, потом – кроссовки с карбоном»
Бегуны-любители склонны преувеличивать эффект, который они могут получить от новых кроссовок, торопятся покупать карбон, крутые топовые кроссовки, думая, что вместе с ними они получат буст к скорости.
Но на самом деле, это далеко не первое, на чём следует сосредоточиться, если ты хочешь развиваться в беге. Грамотное снижение веса с сохранением мышц даст гораздо большую прибавку в скорости, чем самые крутые кроссовки.
Попробуйте пробежать с тяжёлым рюкзаком или специальными утяжелителями на ногах, а потом снимите их. Вы сразу почувствуете этот эффект лёгкости. С лишним весом всё в точности так же. Лучше не носить с собой лишнее, и уже тогда начать выбирать себе скоростные кроссовки.

Регина Муллагалеева

бегун-любитель
«Это не просто челлендж, а новый образ жизни»
В 2024 году в мою жизнь вошел, а если точнее – вбежал спорт! А с ним множество знакомств, событий, мероприятий, целей, новых ощущений тела и настроения! Полгода я системно занималась бегом и силовыми. Но несмотря на это, собираясь по поздней весне на концерт, не смогла застегнуть футлярное платье. Это стало некоторым удивлением, и я поняла, что какого-то кусочка пазла мне не хватает.
С автором курса я познакомилась в беговом клубе. И общаясь с ней, приняла решение систематизировать питание. Было всё: эйфория новизны, азарт целеполагания, стабильность поддержки, заедание осенней депрессии, две недели «всего включено» в отпуске. Интуиция не подвела – всё это было и идёт под чутким и очень деликатным вниманием Алёны!
И это уже не челлендж и не эксперимент, это образ жизни. Покинувшие меня 5 кг дали новые ощущения уверенности и самое главное – энергию в тренировках, новые результаты и кайф от процесса! Вместе с килограммами уходит отёчность, меняется состав тела, кожа, волосы, настроение, режим, а главное – взгляд на себя в зеркале!
«Можно всё», «сохраняем социальную адекватность», «едим много и разнообразно» – эти первые наставления и сейчас остаются главным ориентиром в процессе, также как и Тот самый взгляд в зеркале.

Рустем Суяргулов

врач ортопед травмотолог, бегущий доктор
«Снижение веса – это вклад в свое здоровье»
На мой взгляд, есть два момента, на которые нужно обратить внимание, говоря о весе спортсмена.
Во-первых, лишний вес создаёт нагрузку на сердечно-сосудистую систему: чем больше объём наших тканей, тем больше усилий требуется сердцу, чтобы обеспечить их кровью, а значит, кислородом. Поэтому, если мы изначально не создадим комфортные условия для сердца, мы можем получить негативный эффект от бега.
Корректное питание, регулярные силовые тренировки способствуют укреплению мышц, а правильно выстроенный беговой тренировочный план способствует экологичному сжиганию излишней жировой ткани: регулярный бег на низком пульсе тренирует организм использовать жир в качестве источника энергии.
Во-вторых, лишний вес создаёт чрезмерную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и зачастую это может приводить к серьёзным травмам, в том числе переломам костей. Поэтому, отвечая на вопрос «бегать, чтобы похудеть, или похудеть, чтобы бегать?», я бы сказал, что работать нужно комплексно. И снижать массу тела можно и нужно при помощи грамотно выстроенного рациона, в котором учитываются потребности организма в макро- и микронутриентах.
Что ждёт тебя на курсе?
1
Главное: мы считаем калории. А это значит – взвешиваем всю еду. Сначала это может звучать странно и сложно. Но на деле это так же логично, как вести личный или семейный бюджет с доходами и расходами, и так же просто, как делать заметки в телефоне или отправлять сообщения в мессенджерах.
2
Курс длится 16 недель. Каждая неделя посвящена одной теме. Мы подробно разбираем каждый макронутриент и его вклад в здоровый рацион, похудение и удержание результата.
3
Кроме питания, мы отдельно работаем с уровнем активности, тренингом, сном, управлением стрессом. Разбираем теорию и учимся встраивать ее в свою жизнь.
4
Теорию подкрепляем практикой. Каждую неделю ты получаешь новое задание, которое помогает шаг за шагом корректировать рацион в сторону более здорового и эффективного. В этом тебе помогает куратор, который закрепляется за тобой на всё время курса. Ежедневно ты сдаёшь ему отчёты по питанию и активности и получаешь по ним подробную обратную связь. Куратор проверяет твои отчёты, отвечает на все твои вопросы, помогает тебе в освоении теории и превращении её в практику.
5
Работаем в Телеграм и на платформе курса – через бота и личное общение с куратором. В боте ты будешь получать задания, сдавать отчёты и видеть динамику своих результатов. А все обучающие материалы собраны на платформе курса и доступны онлайн, так что ты сможешь изучать их в удобное время.
Сколько стоит курс,
который поможет тебе похудеть навсегда, сохранить мышцы и быстрее добиваться своих спортивных целей?
22 000 рублей

или 4 платежа

по 5900 рублей
В подарок к курсу ты получаешь подписку на канал с рецептами для кубиков пресса от автора курса – «Что ест Алёна».
Выбери ближайшую дату начала курса, чтобы увидеть результат уже к следующему старту!
Фамилия, имя
Номер телефона
Когда начнём?
Комментарий (если есть вопросы, задай их здесь)